Отправлено: 18.09.07 12:01. Заголовок: "Голые" рёбра

Собственно вопрос ко всем кто знает: торчат рёбра и тем самым портят внешний вид, создаётся впечатления культуриста из Бухенвальда))), какими упражнениями можно эффективно нарастить мяса на рёбра?

 Отправлено: 18.09.07 15:21. Заголовок: Re:

МазурбаТ пишет:

цитата:

какими упражнениями можно эффективно нарастить мяса на рёбра?

Ну если быстро то только к хирургу, а если правильно то думаю года три правильных комплексов упражнений + правильное питание и здоровый образ жизни Вам помогут.

 Отправлено: 18.09.07 17:46. Заголовок: Re:

mistergood Вы не ответили на мой вопрос

 Отправлено: 18.09.07 18:01. Заголовок: Re:

МазурбаТ

Ну на первые три месяца можете попробовать вот это - с калорийным питанием
1. Подъем штанги с груди стоя 12 10 10 10
2. Протяжка штанги узким хватом к подбородку 12 10 10 10
3. Стоя бицепс со штангой 12 10 10 10
4. Присед 12 10 10
5. Жим лёжа 12 10 10 10
6. Тяга штанги в наклоне 12 10 10 10
7. в висе прямые ноги вверх к перекладине 50 раз вне зависимости от количества подходов.

 Отправлено: 28.09.07 17:26. Заголовок: Re:

mistergood я ж не скелет что бы всё это делать, у меня своя программа есть нехилая.
А пока в мыслях выбор между наклонами вбок с гантелей в руке на косые, либо скручивания на те же мышцы, не знаю что выбрать.

 Отправлено: 30.09.07 15:19. Заголовок: Re:

МазурбаТ

Ну если нехилая программа тогда мышцы должны нарасти в процессе. Иначе все таки где то хиленькая программка.

 Отправлено: 30.09.07 15:57. Заголовок: Re:

МазурбаТ пишет:

цитата:

А пока в мыслях выбор между наклонами вбок с гантелей в руке на косые, либо скручивания на те же мышцы, не знаю что выбрать.

Тогда лучше не наклоны с гантелями а наклоны на станке, так эффективнее будет из-за того что сможете поднимать веса больше с нагрузкой именно на косые не тратя сил на удержания гантели.

 Отправлено: 01.10.07 14:52. Заголовок: Re:

А что за станок? Римский стул или через "козла" боком?

Программа по которой я щас занимаюсь:

Понедельник
Присед, 3 по 7
Жим (80% от того что в среду), 3 по 5

Вторник
Протяжка штанги к подбородку, 3 по 7
Мёртвая тяга, 3 по 7

Среда
Жим, 3 по 7
Присед (80%), 3 по 5

Четверг
Подтягивания, 3 по 7
Тяга штанги в наклоне, 3 по 7

Пятница
Становая тяга, 3 по 7
Что-нибудь на пресс

 Отправлено: 01.10.07 16:22. Заголовок: Re:

МазурбаТ пишет:

цитата:

А что за станок?

Честно сказать не знаю как он называется, ну на котором обычно косички на трицепс делают, я пока вообще одной штангой все делаю.

МазурбаТ пишет:

цитата:

Программа по которой я щас занимаюсь:

Попробуйте скомпоновать её в три дня, мне кажется пользы будет больше и как раз нарастут мышцы на ребрах. А так Вы просто их сушите.

 Отправлено: 02.10.07 07:06. Заголовок: Re:

mistergood пишет:

цитата:

я пока вообще одной штангой все делаю

Я тоже, купил себе штангу на 170 кг, на гараже сварил силовую раму и лавочку. Надо бы ещё турник путный сделать и брусья. А то с этой учёбой и работой не получается в зал ходить.

 Отправлено: 02.10.07 16:59. Заголовок: Re:

Удобно. Между подходами в конце хавчику сделаю, сразу после тренировки поем.

 Отправлено: 08.12.07 00:28. Заголовок: по вашей программе в..

по вашей программе видна причина.
вам надо делать упражнения на пресс на наклонной скамье лучше или кверх ногами, по 50 раз каждый день и обязательно со скручиванием.

 Отправлено: 08.12.07 09:12. Заголовок: Rebel пишет: со скр..

Rebel пишет:

цитата:

со скручиванием.

Думаю, имелось ввиду "повороты туловища".

 Отправлено: 08.12.07 10:34. Заголовок: именно :sm1: ..

именно